Kebutuhan Kalsium Harian

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia merilis rekomendasi kebutuhan kalsium harian setiap usia, berikut di antaranya:

• Anak-anak usia 1 sampai 9 tahun, sebesar 500-700 mg per hari.

• Remaja usia 10 sampai 18 tahun, sebesar 1.000-1.300 mg per hari.

• Dewasa usia 19 sampai 50 tahun, sebesar 1.000 mg per hari.

• Lansia di atas 50 tahun, sebesar 1.200 mg per hari.

• Ibu hamil dan menyusui, sebesar 1.200-1.500 mg per hari.

Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi

Kebutuhan kalsium harian harus dapat dipenuhi melalui asupan makanan dan minuman yang Anda konsumsi setiap hari. Berikut ini adalah minuman dan makanan yang mengandung kalsium tinggi:

1. Susu, setiap gelasnya mengandung 275-350 mg kalsium.

2. Ikan sarden, setiap 100 gram mengandung 95 mg kalsium.

3. Ikan salmon, setiap 100 gram mengandung 26 mg kalsium.

4. Bayam, setiap 100 gram mengandung 150 mg kalsium.

5. Tahu, setiap 260 gram mengandung 830 mg kalsium.

6. dan lain sebagainya. 

Tips Mengoptimalkan Penyerapan Kalsium

Penyerapan kalsium yang optimal membantu memaksimalkan manfaatnya bagi tubuh. Berikut beberapa tips untuk meningkatkan penyerapannya:

1. Kombinasikan makanan sehingga Anda bisa mendapatkan nutrisi yang lengkap dan seimbang, seperti vitamin, fosfor, zinc, magnesium, dan lain sebagainya.

2. Minum di pagi dan malam hari agar penyerapannya optimal.

3. Hindari makanan yang bisa menghambat penyerapan kalsium seperti, makanan tinggi garam dan berkafein.

4. Lakukan aktivitas fisik dan berjemur di bawah sinar matahari pagi untuk memaksimalkan penyerapan. 

Itulah panduan yang bisa Anda ikuti dalam mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium tinggi. Selain makanan, Anda juga bisa memenuhi kebutuhan kalsium harian dengan mengonsumsi susu segar setiap hari. Greenfields Fresh Milk Pasteurisasi adalah susu segar dengan kandungan yang lengkap. Selain itu, Greenfields juga punya UHT Milk yang tak kalah lezat. Yuk, beli susunya sekarang juga!